מה אפשר לעשות כדי לשפר את איכות הזרע? ומה יכול לפגוע בו?

בריאות הזרע מושפעת מגורמים רבים כמו: תזונה, סגנון חיים, חשיפה לרעלים ומצבים רפואיים. החדשות הטובות הן שיש הרבה מה לעשות כדי לשפר אותה.

מה פוגע באיכות הזרע?

הרגלים מזיקים:

• עישון סיגריות ומריחואנה גורם לנזק חמצוני לתאי הזרע, פוגע בתנועתיות ובמבנה.

• שתיית אלכוהול מופרזת (מה זה מופרזת? יש שיגידו דרינק בשבוע) מפחיתה רמות טסטוסטרון, גורמת לפגמים ב-DNA של הזרע ומפחיתה את כמותו.

תזונה לקויה:

• תזונה דלה בשומנים טובים ועשירה בסוכרים, שומני טראנס ואומגה 6 (שמן קנולה, תירס, מרגרינה) מעלה דלקתיות בגוף ופוגעת ביצירת תאי רבייה בריאים.

מצב גופני:

• השמנה ותסמונת מטבולית (סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה) פוגעים באיזון ההורמונלי ומעלים סטרס חמצוני.

• חוסר איזון הורמונלי.

גורמים פיזיים:

• וריקוצלה (דליות באשכים) מחממת את האשכים ופוגעת בתפקודם.

• אשכים שלא ירדו כראוי בזמן ההתפתחות העוברית.

• חימום יתר של האשכים מפחית את ייצור הזרע (אמבטיות חמות, סאונה, רכיבה ממושכת, לבוש צמוד).

חשיפה סביבתית:

• קרינה אלקטרומגנטית (טלפונים בכיס, Wi-Fi, מחשבים על הברכיים) פוגעת בזרע.

• חשיפה לרעלנים ומתכות כבדות כמו BPA (פלסטיק), פתלטים (כמו בבישום, סבונים וכו'), וחומרי הדברה גורמת לנזקי DNA ולהפחתה בפרמטרי הזרע.

מחלות ותרופות:

• זיהומים בדרכי השתן והרבייה (כולל מחלות מין) גורמים לדלקת ולפגיעה פיזית בדרכי הזרע.

• תרופות מסוימות (אנטי דיכאוניות, אנטיביוטיקה מסוימת, תרופות לסרטן, סטרואידים אנבוליים, תרופות פסיכיאטריות ועוד) עלולות להוריד טסטוסטרון ולפגוע ביצירת הזרע.

איך לשפר את איכות הזרע?

תזונה עשירה ונכונה:

• ויטמינים ונוגדי חמצון כמו A, C, D, E, סלניום, אבץ, פולאט וקו-אנזים Q10 תורמים לאיכות התאים.

• מקורות טובים: כבד, ירקות ירוקים, אגוזים, פירות יער, דגים שמנים, פירות ים וביצים.

• להפחית מזונות מעובדים, סוכרים ושומני טראנס.

הפחתת סטרס סביבתי וגופני:

• הפחתת חשיפה לרעלים סביבתיים כמו BPA, פתלטים, חומרי הדברה ומתכות כבדות.

• ניהול סטרס ושינה מספקת.

• הימנעות מחימום יתר של האשכים (אמבטיות חמות, סאונה, בגדים צמודים, רכיבה ממושכת).

• הפחתת קרינה אלקטרומגנטית (טלפונים ניידים בכיס, מחשב נייד על הברכיים, Wi-Fi בלילה).

סגנון חיים בריא:

• להפסיק עישון, אלכוהול ומריחואנה.

• פעילות גופנית מתונה (לא מעט מדי ולא מוגזמת).

• שמירה על משקל גוף תקין.

• בירור רפואי למצבים כמו וריקוצלה, חוסר איזון הורמונלי, זיהומים בדרכי הרבייה או גורמים גנטיים.

תוספים:

• קו-אנזים Q10: נוגד חמצון שתומך בתפקוד האנרגטי של התאים, משפר את איכות הזרע והביציות ומפחית נזקי DNA.

• ויטמין D: תומך בהורמונים המין, משפר ייצור טסטוסטרון אצל גברים ותורם להבשלת ביציות אצל נשים.

• אבץ: חיוני לייצור טסטוסטרון ולתהליכי רבייה תקינים אצל גברים ונשים, שומר על שלמות ה-DNA של תאי הרבייה.

• סלניום: תומך בפעילות נוגדת חמצון באשכים ובשחלות, משפר תנועתיות זרע ואיכות ביציות.

• ויטמין C: נוגד חמצון חזק שמגן על הזרע והביציות מנזקי חמצון ומשפר את איכותם.

• ל-קרניטין: משפר תפקוד מיטוכונדריאלי, תורם לתנועתיות זרע ולהבשלה של ביציות.

• אומגה 3 (DHA, EPA): תורמות ליציבות קרומי התאים ולשלמות ה-DNA של תאי הרבייה.

מהם ערכים אופטימלים עבור זרע?

ריכוז (מיליון/מ"ל) 48, תנועתיות (ב-%) גדול מ-63, תצורה/מבנה (באחוזים) גדול מ-12.

מהם התקינים?

ראיתי הרבה זוגות שניסו להכנס להיריון לאורך שנה ויותר, ולרוב אמרו לגבר שהזרע שלו תקין. תקין זה לא אומר אופטימלי, ומה שלפני כמה שנים היא נחשב לא תקין, הפך להיות "תקין". השינוי הזה לא עובד לטובתנו, והשאיפה היא שיהיה יותר מרק תקין. בסוף, לזרע איכותי ולביצית איכותית יש סיכוי טוב יותר לייצר עוברית עם סיכויים טובים להתפתחות תקינה ובריאה.

ריכוז (מיליון/מ"ל) גדול או שווה ל-15, תנועתיות (ב-%) גדול או שווה ל-40 ומבנה (ב-%) גדול או שווה ל-4.

מודעות לפוריות ושיפור סיכויי ההצלחה כשהזרע חלש:

מודעות לפוריות יכולה לעזור לא רק כשבכל תקין. הקורס "מודעות לפוריות לכניסה להיריון" הוא קורס שמלמד אותך על המחזורים שלך, מתי את פוריה, מתי לא, מתי את יכולה לאשר ביוץ, איך למקסם יחסים, תוספים, שיפור איכות הזרע והביציות, בדיקות דם ועוד המון דברים סופר חשובים, כי כשאת יודעת מתי את פוריה את יכולה להשתמש בידע כדי לעזור לסיכויים שלך.

הנה כמה אסטרטגיות שיכולו לעזור כאשר פרמטרי הזרע נמוכים (ריכוז, תנועתיות, מבנה), אפשר לתזמן יחסי מין באופן שימקסם את סיכויי ההצלחה:

• להימנע משפיכה במשך 3–5 ימים לפני התקופה הפוריה כדי לאגור זרע.

• ברגע שמופיעים נוזלי צוואר הרחם, לקיים יחסי מין לסירוגין (יום כן, יום לא) כדי להעלות את כמות הזרע.

• לקיים יחסי מין בימי השיא של נוזלי צוואר הרחם, סמוך ככל האפשר לביוץ.

• לשקול הזרעה ביתית עם כובעון צווארי (Cervical Cap) בזמן הביוץ.

טיפ חשוב

כל מה שכתוב על הזרע יכול מאוד לעזור לשפר את איכות הביציות. את יכולה לקרוא עוד על זה בבלוג על המיטוכונדריה.